Tot ziens maandag...Hallo dinsdag!

Als de Van Dale volledig eerlijk was, stond er naast ‘maandag’ niet alleen ‘de eerste dag van de week’, maar ook ‘slenteren van je bureau naar de koffiemachine, vergezeld van een langdurig ochtendhumeur’. De Britse psycholoog Cliff Arnall heeft er zelfs onderzoek naar gedaan. Volgens zijn formule zou de derde maandag van januari de meest deprimerende dag van het jaar zijn. Reden? Slecht weer, het niet halen van goede voornemens en de vakantie is nog ver weg. Of zijn formule ook werkelijk wetenschappelijk is onderbouwd, is maar de vraag… Feit is wel dat veel mensen maandag moeizaam beginnen en doorkomen. Gelukkig zijn er enkele tips voorhanden om jouw maandag mini-depressie door te komen.

1. Plan je maandag vooraf in

Ga de strijd met de maandag blues al op vrijdag aan. Hoe? Stel rotklusjes niet uit tot het begin van de nieuwe werkweek, maar pak ze op vrijdag aan. Met het weekend voor de deur is de kans groot dat  je ze sneller afwerkt, en je vermijdt dat je maandagochtend met een knoop in je maag opstaat. Heb je toch een vervelende taak die op maandag valt, plan ze dan zo vroeg mogelijk op de dag. Moet je een vervelend gesprek voeren met een klant, collega of je baas? Maak er dan snel en efficiënt komaf mee en vermijd zo dat je de hele dag met een knagend gevoel rondloopt.

2. Zorg voor ontspanning op maandagavond

Probeer je maandag blues in de kiem te smoren door op maandag een moment van ontspanning in te plannen: lunch met je favoriete collega, ’s avonds met vrienden iets gaan drinken of ‘s avonds een filmpje in de cinema meepikken. Zo heb je iets om naar uit te kijken en dit is natuurlijk altijd leuk.

3. Pauzeer op tijd

Probeer in je dag enkele pauzes in te lassen, zo kan je energiedipjes vermijden. Dit geldt overigens niet alleen maandagen. Neem geregeld (korte) pauzes om zo je gedachten te verzetten en je hoofd vrij te maken. Blijf niet aan je bureau zitten, maar maak even een korte wandeling. Het veranderen van omgeving kan al een positief effect hebben in je strijd met de maandag blues. Je lunchpauze is ook van groot belang. Neem je tijd om te eten en doe een babbeltje met je collega’s.

4. Ontspan in het weekend 

Het is soms verleidelijk om op zondagavond je mailbox te openen, om zo een idee te krijgen van wat je te wachten staat. Doe dit niet. Voor je het weet maak je je onnodig druk of begin je te antwoorden op vragen die best nog even kunnen wachten. Je weekend dient om te relaxen, en je kan je batterijen niet herladen als je ze constant gebruikt. Plan een leuke uitstap of ga nog eens volledig op in je hobby.
 

5. Slaap voldoende en sta vroeg(er) op 

Slaap is cruciaal voor je humeur. Als je tot in de vroege uurtjes voor de buis blijft hangen, is de kans groot dat je je wekker door het raam wil gooien, of het nu maandag, dinsdag of woensdag is. Hoewel het tegenstrijdig klinkt, is het bovendien een goed idee om op maandag de wekker een half uurtje vroeger te zetten. Als je iets voor jezelf kan doen, bijvoorbeeld rustig ontbijten, de krant doornemen, een frisse neus halen, heb je minder het gevoel een robot te zijn die vast zit in een stramien van werken, eten, slapen. Let ook op je slaapritme tijdens het weekend. Lang uitslapen op een zaterdag of zondag doet deugd, maar het kan er wel voor zorgen dat je je maandag futloos voelt. Je doet er dan ook goed aan om in het weekend niet te laat op te staan. Op die manier blijft je slaapritme in balans en voel je je de hele week fit(ter)!

Bron: Robert Half & Tempo Team